thedancer.ru

Стретчинг

Нам физически и психологически приятно ощущать свое тело гибким, подтянутым, раскованным, без боли в мышцах и суставах. Не меньшую радость нам доставляет и чувство умиротворения, гармонии с окружающим миром, чувство удовлетворение собой, своим телом, своей жизнью. Такого состояния души и тела нам поможет достичь стретчинг.

"Стретчинг" – это термин американского происхождения, который обозначает растягивание, эластичность. Это комплекс упражнений, который направлен не только на укрепление мышц, но и на сохранение в них эластичности, гибкости и подвижности суставов. Это основа прекрасной физической формы.

Стретчинг входит в любой тренировочный комплекс как один из обязательных элементов тренировки. Самостоятельно же он практикуется как одно из направлений фитнеса. Используется в лечебной физкультуре как антистрессовая гимнастика или в качестве антицеллюлитной программы. Упражнениями на растяжку заканчивается любая тренировка, стретчинг присутствует в йоге и в боевых искусствах.

Занятия стретчингом улучшают общее физическое состояние организма: уменьшаются отложения солей, улучшается состояние суставов, появляется в движениях пластика и ловкость, улучшается координация движений. Помимо благоприятного воздействия на физическое состояние, стретчинг очень благотворно действует на нервную систему и психологический настрой человека. С его помощью достигается улучшение деятельности вегетативной нервной системы, повышается чувство бодрости и тонус организма, получение уверенности в возможности обновления своих сил. Во время занятий стретчингом, за счет улучшения кровообращения, в мозг попадает большее количество кислорода, что не может не сказаться благотворно на умственной деятельности и повышении умственной энергии.

Точно и досконально не известно, кто и в каком году изобрел стретчинг. Известно лишь то, что многие тысячелетия люди использовали знания о том, что существует закономерная связь между состоянием внешних покровов человеческого тела и физическими и психическим здоровьем человека. В Древности лекари успешно врачевали многие болезни, воздействуя на мышцы, кожу и суставы больного. Такие методы успешно практиковали врачи в Древнем Китае, индейцы Майя, индийские йоги. В Египте, Индии, Риме, Греции, задолго до нашей эры, применялись различные способы физических упражнений и массажа для лечения и подготовки к спортивным состязаниям. Разминка, растяжка, распрямление мышц, легкое поколачивание в комплексе с правильными дыхательными упражнениями – благодаря таким движениям и манипуляциям достигался эффект снятия напряжения в мышцах, улучшения кровообращения и усиления обменных процессов в позвонках и соседствующих с ними тканях, в суставных сумках и вообще во всем суставном аппарате. Таким образом, они исправляли изъяны позвоночника, устраняли тугоподвижность суставов, снимали болевые ощущения. Этими и похожими методами пользовались терщики на Востоке и костоправы на Руси.

Индийские йоги успешно чередовали хорошо продуманные положения тела и расслабления мышц, добиваясь физического совершенства, достигая огромной концентрации сознания, чтобы обрести способность управлять процессами в организме, которые принято считать неподвластными человеческой воле. А ведь возможности человеческого тела, действительно, неисчерпаемы!

В 80-х годах прошлого столетия, на Западе, в частности, в США, как средство достижения релаксации, огромную популярность приобрела система статических растяжек, которую они и окрестили на свой манер «Стретчинг». Вначале стретчинг применялся только в спорте. Но вскоре выяснилось, что эти всем доступные и простые упражнения чрезвычайно эффективный способ оздоровления и релаксации, прекрасный способ повышения двигательной активности.

Когда мы растягиваем тело и его части в определенных направлениях, происходит чередование расслабления мышц и кратковременного напряжения. Это дает, за считанные минуты, снять мышечное напряжение, отдохнуть и восстановить силы. Важно, что с помощью растяжек возможно задействование практически всех групп мышц. Стретчинг основан на природных, естественных для человека элементах и движениях.

Выделяют основные виды стретчинга:

  1. Статический – это самый безопасный метод. Применяется в йоге. Время выполнения от 10 сек – до нескольких мин., с задержками на каждой позиции.
  2. Медленный – этот метод используется в разминке, выполняется в очень медленном темпе, работает на растяжку мышц на макс. длину.
  3. Баллистический – довольно травмоопасный метод, не используется при групповых занятиях, основывается на весе и силе тела.
  4. PNF – метод, предполагающий использование партнера и состоящий из нескольких этапов.

Занятие стретчингом подходит для людей любого возраста. Главная цель стретчинга - это естественное, гармоничное укрепление и развитие функций и систем организма. Регулярные занятия стретчингом укрепят мышечно-связочный аппарат ног, рук, туловища; восстановят гибкость позвоночника и суставов; повысят работоспособность; научат Вас снимать физические и психоэмоциональные перегрузки; сбалансируют Вашу нервную систему.

Стретчинг в Москве
ул.Народного Ополчения д.34 стр.3
ул. Дербеневская, д.10
ул. Садовая-Спасская д.19 стр.1
ул. Кастанаевская, д. 24
Рекомендуемые школы
ул. Армянский переулок, д.7
1-ый Автозаводский проезд, д.5
ул. Кедрова, д.13, корп.2
^ Наверх